Što je nomofobija?
Nomofobija ili fobija da ćemo ostati bez mobilnog telefona (engl. NO MObile PHone PhoBIA) je izraz koji se koristi za opisivanje ekstremnog ili iracionalnog straha ljudi od gubitka konekcije mobilnim telefonom.
Svakodnevni život postao je nezamisliv bez mobilnih telefona koji su odavno nadmašili svoju prvobitnu funkciju telefoniranja i razmjenjivanja SMS-poruka. Pomoću njih komuniciramo poslovno i privatno, radimo, učimo, informiramo se, provodimo slobodno vrijeme, slušamo glazbu, gledamo videosnimke, kupujemo, putujemo, a popis korisnih funkcija je nepregledan. Prema podatcima Regulatorne agencije za komunikacije, samo 5 % odraslih građana BiH ne posjeduje mobilni telefon.
Za mnoge ljude, situacije u kojima nemaju pristup mobilnom telefonu izazivaju osjećaj tjeskobe, jer se tada osjećaju „nesigurno“. Međutim, ako pri tome osjećaju ekstreman strah i paniku, velika je vjerojatnost da su razvili simptome nomofobije. Takav strah može potaknuti zaboravljanje telefona kod kuće ili na poslu, nedostatak mrežnog signala ili prazna baterija telefona.
StockSnap/Pixabay
Iako nomofobija još uvijek nije priznata kao klinički poremećaj, tretira se kao anksiozni poremećaj pojedinaca koji se previše oslanjaju na svoje mobilne telefone.
Simptomi i znakovi koji upućuju na to da je osoba nomofobična, a ne „uobičajeno“ zabrinuta zbog odvajanja od mobilnog telefona, slični su simptomima drugih fobija ili anksioznih poremećaja:
Psihološki simptomi:
- Anksioznost – osjećaj tjeskobe, nemira, panike i razdražljivosti;
- Stres – osjećaj zabrinutosti i nesposobnost kontroliranja osjećaja straha, tjeskobe i panike;
- Nesanica;
- Gubljenje koncentracije i pažnje.
Fizički simptomi:
- Promjene u disanju, tahikardija, drhtanje, znojenje, uznemirenost i napadi panike;
- Neuobičajeni umor ili iscrpljenost;
- Glavobolja, vrtoglavica i bolovi u trbuhu;
- Osjećaj zbunjenosti i dezorijentacije.
Osoba koja je razvila nomofobiju najčešće pokazuje sljedeće oblike ponašanja:
- NIKADA se ne odvaja od svog mobilnog telefona i NIKADA ga ne isključuje;
- Opsesivno provjerava pozive, poruke i elektroničku poštu;
- Ima više od jednog mobilnog telefona;
- Koristi ga na mjestima na kojima je njegova uporaba zabranjena;
- Provjerava ima li mjesto na koje se uputila dobru mobilnu ili Wi-Fi mrežu;
- Propušta mnoge privatne i profesionalne događaje kako bi to vrijeme provela uz mobilni telefon;
- Udaljava se od obitelji i prijatelja;
- Interakciju „licem u lice“ zamijenila je s virtualnom interkacijom;
- Napušta hobije;
- Gubi osjećaj kontrole.
Što uzrokuje nomofobiju i gdje potražiti pomoć?
Točan razlog zašto određeni ljudi razviju simptome nomofobije nije utvrđen, ali se često ovakva vrsta poremećaja povezuje s drugim, već prisutnim ansksioznim poremećajem kod osobe. Također, nomofobija se može uočiti i kod osoba koje imaju poteškoća u svakodnevnom povezivanju i komuniciranju s drugim ljudima, osoba niskog samopouzdanja i samopoštovanja, te kod ljudi koji prekomjerno koriste mobilne telefone.
Nomofobija je prisutna kod svih dobnih skupina, ali je generacija mladih koji ne znaju za „vrijeme bez mobilnih telefona“ izuzetno ugrožena.
StockSnap/Pixabay
Ukoliko osoba u svom ponašanju primijeti negativne promjene vezane za načine korištenja mobilnog telefona koji utječu na njezin svakodnevni život i mijenjaju njezino ponašanje, svakako treba potražiti pomoć stručnjaka iz područja mentalnog zdravlja, psihologa ili psihijatra.
Najčešće terapije-tretmani pri liječenju nomofobije su:
- Desenzibilazacija ili terapija izlaganjem – pristup uključuje postupno odvajanje od mobilnog telefona, tj. postupno izlaganje osobe strahu od odvajanja;
- Kognitivno-bihevioralna terapija ili terapija razgovorom – identifikacija i suočavanje s osnovnim uzrokom/cima nomofobije, i promjena obrazaca razmišljanja i ponašanja;
- Klinička hipnoterapija – u stanju vođenog opuštanja, osoba kroz razgovor s terapeutom može identificirati svoju fobiju i bolje je razumjeti;
- Uporaba lijekova – stručna osoba može propisati lijekove za pomoć u liječenju tjeskobe, kao simptoma nomofobije;
- Skupine potpore – razgovor s osobama u skupini koje imaju zajednički problem;
- Briga o sebi – opuštanje uma i tijela.
Potpuno odricanje od mobilnog telefona nije rješenje u procesu liječenja od nomofobije. Međutim, rad na sebi i usvajanje zdravih digitalnih navika nezaobilazan je put ka izlječenju, a neke od osnovnih početnih vježbi su:
- Uklonite mobilni telefon iz spavaće sobe;
- Odredite vrijeme njegovog korištenja;
- Potražite pomoć bliske osobe;
- Vratite se nekadašnjim aktivnostima i hobijima;
- Postupno uvodite digitalni detoks i pokušajte se približiti digitalnom blagostanju/dobrobiti.
